만성피로 원인과 증상, 예방법에 대해서 알아봅니다.

오늘은 저도, 현대인들이 심각하게 겪고 있는 만성피로에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 많은 분들에게 도움되었으면 좋겠습니다. 자 그럼 시작하겠습니다.

 

만성피로의모든것

만성피로

만성피로란 만성피로증후군이라고도 불리며, 휴식을 취해도 정신적, 육체적으로 피로가 풀리지 않고 더욱 심해지는 것을 뜻합니다. 일련의 복합증세로 만성적 피로를 뜻합니다. 

 

일반적인 피로는 신체적 스트레스, 육체적 과로로 정신과 몸이 힘든 상태입니다. 일상 활동 후 지치거나 기력이 부족하여 전반적인 활동능력이 감소되는 현상이나 이것은 일시적인 것으로 휴식하면 회복 가능합니다.

 

이와 다르게 만성피로는 특별한 이유 없이 6개월 이상 피로가 지속적으로 느껴지며, 휴식을 취해도 나아지지 않는 현상인데요. 일상에서 여러 가지 기능이 함께 떨어지게 됩니다.

 

 

 

만성피로는 남성, 여성 모두에게 발생하지만 여성에게 더 발생하기 쉬우며 모든 연령대에서 발생할 수 있지만, 특히 40~60대에 가장 많이 발생됩니다. 어린이와 청소년보다는 성인에게 더 쉽게 노출되어있습니다.

 

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만성피로 원인

만성피로의 원인은 여러 가지입니다. 그러나 아직 만성피로의 분명한 원인이 밝혀지진 않았지만, 여러 요인들이 복합적으로 작용하여 생기는 것으로 파악됩니다. 

만성피로 원인으로 알려진 것은 바이러스이며, 유전적 요인, 스트레스, 면역 체계의 약화, 호르몬 불균형 등을 원인으로 추정하고 있습니다. 이 밖의 다른 요인들과 복합적으로 생겨 발생할 수 있습니다.

 

만성피로는 심리적인 원인이 아니라 신경질환으로 분류되어 단지 자주 피로하다고 느끼는 것은 만성피로가 아닐 가능성이 큽니다. 아래의 만성피로 증상을 통해 본인의 증상과 일치하는지 확인해보시면 좋을 것 같습니다.

 

만성피로 증상

1. 무기력증 

만성피로는 단순한 피로가 아니라 지속적인 피로감을 느끼는 것인데요. 휴식을 취해도 정상적 상태로 돌아오지 않고, 하루 종일 지쳐있거나 무기력한 증상을 계속적으로 느끼는 것입니다. 다른 일을 제대로 할 수 없을 정도로의 무기력함을 느낀다며 만성피로를 의심해보아야 합니다.

 

2. 우울증

우울증은 의욕과 열정이 사라지고, 수면의 질도 떨어집니다. 엔도르핀, 도파민은 행복 호르몬을 만드는데요. 우울증은 이러한 호르몬의 손상을 일으켜 잠을 자도 숙면을 취하지 못하고, 오래 자더라도 수면의 질이 떨어져 피곤한 상태가 됩니다. 그래서 우울증을 경험하는 분들은 만성피로도 같이 올 수 있습니다.

 

만성피로증상

 

3. 수면 장애

위에서 언급한 것처럼 만성피로를 느끼는 사람들의 대부분은 수면 장애도 같이 가집니다. 극도의 피로감이 정신적, 육체적으로도 발생되어 잠을 제대로 잘 수 없거나, 잠을 자더라도 깊게 잘 수 없어 더 피곤한 상태가 됩니다.

 

4. 스트레스

스트레스는 모든 병의 근원으로 만성피로에도 아주 큰 원인이 될 수 있습니다. 스트레스가 쌓이면 정신적으로 힘들기 때문에 잠을 이루지 못하고 또 피로가 누적되어 만성피로의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스는 호르몬과도 연관되어 있어 호르몬의 문제가 일어나 호르몬 불균형이 일어날 수 있습니다.

 

 

5. 알 수 없는 통증

만성피로에 걸리게 되면 특별한 원인을 알 수 없는 각 종 통증들이 발생될 수 있습니다. 두통, 관절통, 근육통, 인후통 등이 발생할 수 있고, 심각하거나 지속되면 만성 통증으로 바뀔 수 있습니다.

 

6. 체력 고갈

만성피로의 증상 중 대표적인 증상이 체력 고갈입니다. 가벼운 운동이나 활동을 하더라도 신체적, 정신적으로 많은 에너지가 소비되어 체력이 없어지는 것입니다. 

 

7. 기억력, 집중력 감소

 

감기에 효과적인 음식

 

만성피로 예방법

이렇게 정확한 원인을 찾기 힘든 만성피로는 한 번 걸리면 일생생활에 큰 영향을 줍니다. 미리 예방하는 것이 가장 좋은데요. 모두 아는 내용이지만 지키지 어려운 생활습관. 만성피로의 예방법 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 규칙적인 운동
2. 금주, 금연
3. 충분한 수면
4. 나쁜 식습관 고치기
5. 카페인 줄이기
6. 충분한 휴식
7. 긍정적인 생각
8. 적절한 체중 유지
9. 햇빛 보기
10. 면역력 강화

 

면역력 올리는 습관

 

만성피로 치료

 

만성피로

 

본인이 만성피로가 의심된다고 여겨지는 분들은 병원을 방문하여 피검사, 소변 검사, 14 호르몬 검사 등 간단한 검사를 통해 확인할 수 있습니다. 그리고 만성피로에 효과적인 치료법으로는 항우울제 치료법, 인지 행동 치료법, 유산소 운동법 등이 있습니다. 

 

 

만성피로에 좋은 음식

1. (방울) 토마토 : 글루타민산 아미노산이 많이 들어있어 피부에 좋으며, 항산화 작용으로 몸에 좋은 작용을 합니다.
2. 홍삼 : 많은 분들이 알다시피 사포닌이 함유되어 체력에도 좋고, 면역력 향상에도 큰 도움이 됩니다.
3. 헛개나무 : 아미노산과 무기질이 풍부한 헛개나무는 몸에 쌓인 젖산을 분해하여 피로감을 없애줍니다.
4. 바나나 : 비타민 B6 있는 바나나는 숙면에 도움을 줍니다.
5. 마늘 : 세포가 재생되게 도와주고 게르마늄이라는 물질이 피곤함을 덜어줍니다.
6. 대추 : 몸의 찬기운을 올려주는 대추는 보양식에 자주 등장할 만큼 우리 몸에 좋습니다.
7. 딸기 : 항산화 작용으로 피로 개선에 큰 도움을 줍니다.
8. 브로콜리 : 엽록소가 많은 브로콜리는 우리 몸의 대사활동을 활발하게 해 줍니다.
9. 감귤류 : 비타민C가 많이 함유된 감귤류는 우리 몸의 에너지를 주고 만성피로를 억제시켜줍니다.
10. 당근 : 카로틴 성분이 풍부한 당근은 영양의 흡수를 좋게 해 주어 기력이 약한 사람에게 좋습니다.

토마토의 효능. 매일 먹으면 생기는 일

 

오늘은 현대인이라면 한번쯤 의심할만한 만성피로에 대해서 알아보았습니다. 평소 생활습관 개선을 통해 만성피로 예방하여 건강한 삶 유지하시기 바랍니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.