면역력 올리는 습관

평소에 하는 건강관리야 말로 우리의 삶을 윤택하게 만들어 주는 습관입니다. 올바른 습관으로 면역력을 올릴 수 있습니다. 본 포스팅에서는 평소에 실행할 수 있는 면역력 올리는 습관에 대해 알아보겠습니다.

 

면역력 올리는 습관

면역력 올리는 습관들

 

최근 코로나바이러스 및 기타 질병에 직접적으로 직면하여 면역력 강화는 필수가 되어 버렸습니다. 일상생활에서 우리가 할 수 있는 면역력 올리는 습관들을 알아보겠습니다.

 

건강한 식단

일반적으로 먹는 식단은 신선한 음식이 우선 순위가 되어야 합니다. 바쁜 현대사회에서는 빠르게 조리되고 간편하게 먹을 수 있는 패스트푸드로 끼니를 해결하는 경우가 많습니다. 하지만 면역력 이외에도 건강을 위해서 패스트푸드나 기름진 음식등을 자제하여야 합니다. 

 

면역력 올리는 음식

면역력 올리는 음식의 올바른 구성법은 식단의 약 50% 정도는 과일과 채소로 구성하는 것이 좋습니다. 과일이나 채소는 섬유질, 항산화제, 비타민과 같은 면역 체계에 필요한 대부분의 영양소를 가지고 있기때문입니다. 면역 체계에 좋은 음식으로는 생각, 딸기, 키위, 마늘, 로열 젤리, 귤 등이 있습니다.

 

충분한 수면

수면은 인간이 가장 기본적으로 취해야하는 최소한의 휴식입니다. 정해진 시간에 잠자리에 들고 자기 전에는 전자기기 사용을 피하고 취침 2시간 전에는 과식을 자제하여야 합니다. 이미 많은 과학적 연구에서 수면 중 뇌에서 분비되는 호르몬이 면역 체계를 지원한다는 사실을 발표 하였습니다. 충분한 수면이란 것은 결코 시간의 양으로 결정되지는 않습니다.

앞서 언급한 방법들을 하는 이유는 우리의 몸과 뇌가 깊은 잠에 빠지게 하기 위한 준비단계라고 보면 됩니다. 양보다는 질 높은 수면을 하기 위해 노력해야 합니다.

 

비타민D 보충

비타민D는 면역 체계 지원에 큰 도움을 주지만 현재 대한민국 성인들의 비타민D 결핍율은 높습니다. 일반적으로 비타민D가 합성이 되러면 하루 20분 이상 태양에 노출이 되어야 하지만 현재의 생활 방식을 고려해보면 대부분의 사람이 충분한 태양을 받지 못합니다. 이럴 경우 비타민D를 외부에서 보충해주어야 합니다. 비타민D의 경우 음식을 통한 보충은 매우 어렵습니다. 그말은 즉 음식으로는 비타민D 권장량을 채우기 힘들다는 뜻입니다. 따라서 비타민D 영양제를 섭취하거나 비타민D주사를 맞는 것이 좋습니다. 비타민D 주사는 검사를 통해 의사의 처방에 따라야 합니다.

 

운동

 

면역력 강화

적당한 수준의 운동은 삶을 풍요롭게 합니다. 면역력 강화를 위해서라도 운동은 필수입니다. 한 연구에 따르면 하루에 30분 정도의 수준으로 운동하면 심혈관 질환과 암의 위험을 40% 줄이는데 도움이 된다고 발표했습니다. 

 

일상생활에서 실천할 수 있는 면역력 올리는 습관에 대해 알아보았습니다. 면역력 올리는 습관으로는 운동, 비타민D 보충, 충분한 수면, 건강한 식단 등이 있습니다. 아래는 면역력에 좋은 음식에 관한 글입니다. 도움되시길 바랍니다.

 

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