오늘은 현대인들에게 많이 나타나는 역류성 식도염에 대해서 알아보고자 합니다. 저또한 간헐적으로 역류성 식도염의 증상을 경험합니다. 그래서 역류성 식도염에 좋은 음식과 나쁜 음식을 모두 알아보도록 하겠습니다. 역류성 식도염으로 고생하시는 분이라면 저의 글 참고하시면 좋을 것 같습니다.
역류성 식도염에 좋은 음식 12가지
1. 양배추 : 많은 분들이 아시다시피 양배추는 위에 좋은 음식입니다. 비타민U가 풍부한 양배추는 위벽을 보호해주는 역할로 위 건강에 도움을 주어 역류성 식도염에 좋은 음식입니다. 또한 비타민K이라는 성분은 위에 출혈이 생기면 세균감염을 취소화하기 위해 빠르게 응고시켜주어 칼슘 흡수율도 높여주는 역할을 합니다.
2. 바나나 : 알카리성 식품인 바나나는 위산을 중화하는데 좋은 음식으로 꼽힙니다.
3. 사과 : 펙틴이라는 성분이 들어있는 사과는 위장 활동을 촉진시켜주며, 섬유질이 풍부하여 장 건강 및 배변활동에도 도움을 줍니다.
4. 마늘 : 알리신이라는 성분은 역류성 식도염에 좋은 성분인데 마늘에 많이 들어가 있습니다. 위장을 활발하게 하고, 소화를 도와주기 때문에 역류성 식도염의 두통을 줄여주는 역할을 합니다.
5. 단호박 : 베타카로틴이라는 성분이 들어있는 단호박은 위점막을 보호해주고, 위장질환을 예방해줍니다. 비타민과 무기질도 풍부한 단호박은 여러 가지 건강에 도움을 줍니다.
6. 마 : 뮤산이라는 성분이 풍부한 마는 위벽을 보호하고, 위산분비를 억제하기때문에 역류성 식도염에 좋은 음식입니다.
7. 무 : 천연 소화 효소라고 불리는 디아스타아제라는 성분은 무에 많이 들어있습니다.
8. 감자 : 감자는 아르기닌과 녹말이라는 성분이 들어있는데, 이 성분들은 위산 과다 분비를 억제시켜주고, 위 점막 보호에 도움을 줍니다. 또한 위 염증도 막아주기 때문에 역류성 식도염에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
9. 옥수수 : 식이섬유가 풍부한 옥수수는 위를 튼튼하게 해주기때문에 역류성 식도염에 좋음 음식입니다.
10. 시금치 : 베타카로틴이라는 성분이 함유된 시금치는 위 점막을 보호하는 역할을 하여 위 건강에 도움을 줍니다.
11. 멜론 : 산도가 낮은 과일인 멜론은 위산이 역류하는 것을 완화시킵니다. 또한 소염작용으로 역류성 식도염 염증 완화에도 도움을 주는 과일입니다.
12. 알로에 : 알로에에는 우르신이라는 성분이 포함되어 있습니다. 위의 염증을 완화하는 역할을 하는 우르신은 역류성 식도염에 좋은 성분입니다.
역류성 식도염에 나쁜 음식
1. 커피/녹차 : 카페인은 위산 분비를 촉진시켜 위 점막을 자극합니다. 그렇기때문에 역류성 식도염의 예방으로 커피 섭취를 줄이는 것입니다.
2. 술 : 알콜은 커피와 마찬가지로 위산 분비를 촉진시켜 역류성 식도염의 원인이 됩니다. 역류성 식도염이 있으신 분이 음주를 하게 되면 더 증상이 악화되니 조심하시기 바랍니다.
3. 탄산음료 : 탄산음료는 식도조임근을 약화시키는 역할을 하기 때문에 역류성 식도염의 원인이 됩니다.
4. 과일주스 : 과일주스 또한 위산 분비를 촉진시키기때문에 위 점막을 자극합니다.
5. 귤/레몬 : 귤을 많이 드시면 속이 쓰리거나 신물이 올라오는 경험 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 그 이유는 귤에는 구연산, 유기산 등의 산 성분이 들어있기 때문입니다. 이러한 성분들은 위산 분비를 촉진시키고 위 점막을 자극하여 역류성 식도염에 좋지 않은 과일입니다.
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6. 포도 : 포도 또한 위산 분비를 촉진시키는 과일로 역류성 식도염에 나쁜 과일입니다.
7. 밀가루 : 밀가루에 있는 글루텐은 소화불량과 위산 역류를 일으킵니다.
8. 고지방 육류, 초콜렛
오늘은 현대인의 질병 역류성 식도염에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아보았습니다. 역류성 식도염에 나쁜 음식들이 제가 좋아하는 음식들만 있는 걸 보니, 제가 역류성 식도염 증상이 간헐적으로 나타나는 이유를 알겠네요. 여러분들도 좋아하는 음식들이 있는지 확인하셔서 역류성 식도염 극복하셨으면 좋겠습니다. 그럼 다음엔 더 유익한 정보로 돌아오겠습니다. 감사합니다.
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